De bonnes habitudes pour des yeux sains

Il est facile d’oublier vos yeux quand il s’agit d’habitudes de vie saines. Cependant, vos yeux bénéficient des bienfaits d'exercices fréquents et d'une bonne alimentation, tout autant que les autres parties de votre corps.

Apporter quelques modifications simples à votre mode de vie peut aider à améliorer la santé de vos yeux et à réduire le risque de développer des affections oculaires courantes, telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et les cataractes.

Ne sous-estimez pas l’état de votre vue. Adoptez ces conseils de mode de vie sain pour conserver la santé de vos yeux.

Des exercices réguliers dans votre salon ou votre jardin familial aident à conserver votre vision en bonne santé

Les exercices physiques peuvent être bénéfiques pour votre tour de taille, votre cœur, votre niveau d'énergie, votre mémoire, votre humeur et votre bien être général. Cependant, il y a une autre raison de sortir votre tapis d’entraînement de votre placard : votre vue.

Plusieurs études au cours de la dernière décennie ont montré que l'exercice régulier peut réduire le risque de contracter des affections oculaires courantes telles que les cataractes, la dégénérescence maculaire liée à l'âge et le glaucome.

Peu de gens savent que l'entraînement sportif régulier, même modéré, peut également aider à prévenir les problèmes de santé qui peuvent indirectement affecter leur vue. Par exemple, le diabète peut endommager les vaisseaux sanguins de leur œil et aboutir à une rétinopathie diabétique. Dans les cas très graves, cela peut entraîner la perte de la vue. L'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie peuvent également affecter votre vue et entraîner des maladies oculaires.

L'exercice physique est le moyen le plus efficace de réduire le risque de développer de graves problèmes de santé et des maladies oculaires. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon pour en récolter les bénéfices. Un cours de yoga doux, des exercices avec une corde à sauter, ou des exercices de fitness réalisables à la maison offrent tous de merveilleux avantages.

Votre alimentation affecte-t-elle votre vision ?

Une bonne alimentation est essentielle à une bonne santé. Notre alimentation a été liée à un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la prévention de l'obésité, des maladies cardiaques et du diabète. Il a également été démontré qu'elle joue un rôle important dans le maintien de la santé oculaire et la protection de notre vision contre les affections oculaires mentionnées ci-dessus. Les yeux sont des organes complexes qui ont besoin de nombreuses vitamines et nutriments pour fonctionner correctement. Une alimentation riche en fruits, légumes et autres aliments sains peut aider à protéger votre vue. Voici quelques aliments clés à considérer pour des yeux sains et heureux.

• Les carottes. Vous avez probablement grandi en vous disant que manger des carottes pourrait aider votre vue. Elles contiennent beaucoup de bêta-carotène et de vitamine A, qui jouent un rôle important en aidant à maintenir votre vue en bonne santé. La patate douce, les épinards, le brocoli, la mangue et le foie sont également riches en vitamine A.
• Les agrumes, comme les citrons, les oranges et les pamplemousses, sont riches en vitamine C qui est censée maintenir des cellules et des tissus sains dans l'œil.
• Les noix et les graines, en particulier les amandes et les graines de tournesol, sont riches en vitamine E. Ce puissant antioxydant est censé protéger les cellules oculaires des molécules instables appelées radicaux libres.
• Les poissons gras, comme le saumon, la truite et le maquereau, sont riches en acides gras oméga 3, qui peuvent protéger contre les cataractes, le syndrome de la sécheresse oculaire et même la dégénérescence maculaire.
• Le jaune d'œuf est riche en lutéine, un type de caroténoïde qui s'accumule dans le pigment de la rétine et qui filtrerait les formes nocives de la lumière.
• Les légumes verts feuillus et les super-aliments, comme le chou frisé, le persil, les épinards, le brocoli et les pois, contiennent également des nutriments comme la lutéine et la zéaxanthine, qui peuvent aider à éloigner les oxydants et à prévenir les maladies oculaires graves.

Des habitudes simples pour maintenir des yeux sains

Il y a des choses simples que vous pouvez faire chaque jour pour garder vos yeux en forme.

• Évitez de fumer. Des études ont montré un lien étroit entre le tabagisme et le développement de la dégénérescence maculaire et de la cataracte liées à l'âge. Les fumeurs sont également plus susceptibles de souffrir de sécheresse oculaire.
• Portez des lunettes de soleil. Vous mettez probablement de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons nocifs du soleil. Vos yeux ont également besoin d'une protection contre le soleil. Même les lentilles de contact bloquant les UV doivent être associées à une paire de lunettes de soleil.
• Passez une bonne nuit. Nos yeux ont besoin d'un minimum de cinq heures de sommeil par nuit pour se régénérer et fonctionner correctement. Le manque de sommeil peut entraîner la fatigue, des démangeaisons et des douleurs aux yeux, et vous aurez probablement des contractions oculaires.
• Faites contrôler votre vue régulièrement. Même si vous pensez avoir une vision parfaite, il est recommandé de faire examiner vos yeux une fois tous les deux ans. Il s'avère que nos yeux donnent souvent des indications sur notre santé globale. Non seulement votre ophtalmologiste peut détecter des problèmes de vue, mais un examen de la vue peut également révéler d'autres problèmes de santé.