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Des conseils simples et efficaces pour prendre soin de vos yeux en télétravail

Selon une récente étude un employé passe près de 1 700 heures par an devant un écran d'ordinateur. L'enquête d’ACUVUE qui mesure le temps passé devant un écran au travail a révélé que les travailleurs passeront en moyenne 6,5 heures par jour assis devant un ordinateur ou un ordinateur portable.

Katie McGeechan d'ACUVUE a déclaré à The Independent : « Les ordinateurs sont un concept relativement nouveau - pour des millions de personnes, regarder un écran toute la journée est la norme. Cependant, si vous regardez en arrière il y a seulement quelques décennies, peu d'entre nous auraient passé la journée à scruter un écran lumineux. Lorsque vous ajoutez notre utilisation des téléphones mobiles et smartphone vous réalisez que cette exposition aux écrans à un impact sur nos yeux. "

Environ 53% des personnes interrogées dans le cadre du sondage ACUVUE ont déclaré qu’elles s’efforçaient de prendre régulièrement des pauses loin de leur écran pour s’assurer qu’elles ne souffrent pas de fatigue ou de fatigue oculaire. Parmi ceux qui ne font pas de pauses fréquentes, 48% pensent souffrir de symptômes de sécheresse oculaire et de fatigue.

La technologie est partie intégrante des activités économiques et de nos activités au quotidien. Beaucoup d’entre nous travaillent en moyenne huit heures devant un écran. Par conséquent il est important de protéger nos yeux. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour vous aider à prendre soin de vos yeux.

Comment prendre soin de ses yeux quand vous travaillez depuis votre domicile ?

Baissez votre éclairage

Après une longue journée de travail devant un écran lumineux, vous ressentirez peut-être de la fatigue visuelle. Cela se produit pour une raison très simple : s'il n'y a pas assez de contraste entre le noir et le blanc, vos yeux auront du mal à distinguer les différents éléments de votre écran et cela entraînera une fatigue oculaire. La solution est simple : réduisez la luminosité de votre écran et augmentez le contraste. Vous vous sentirez immédiatement plus à l'aise, car l'éclairage plus doux aidera vos yeux à se détendre.

Ajustez la hauteur de votre moniteur

Les yeux humains sont naturellement positionnés pour maintenir une ligne de regard spécifique. Si l’écran de votre ordinateur n’est pas dans l’alignement oculaire « normal », vos yeux devront constamment travailler pour regarder dans une direction non naturelle. Les experts en optique suggèrent de régler la hauteur de votre moniteur. Positionnez l'écran de votre ordinateur au niveau de vos yeux. Lorsque vous êtes assis, positionnez votre écran entre 2 et 5 cm en dessous du niveau de vos yeux. Cela aidera à réduire le stress oculaire.

Reposez vos yeux

Si vous souffrez de sécheresse oculaire et de fatigue oculaire en raison de votre utilisation continue d'appareils numériques, essayez d'adopter la règle de relaxation suivante. Toutes les 20 minutes, passez 20 secondes à regarder quelque chose au loin (au moins 6 m de distance). De courtes pauses mais fréquentes sont meilleures qu’un nombre limité de longues pauses. Si vous n’avez pas envie de faire une pause-café toutes les heures, vous pouvez effectuer un exercice visuel très facile en étant assis à votre bureau. Détournez simplement votre regard de votre écran et concentrez-vous sur un objet éloigné pour détendre les muscles de vos yeux.

Gardez vos yeux hydratés

Lubrifier vos yeux avec un collyre peut vous aider à prévenir les sensations d'inconfort associées à la sécheresse oculaire. L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de sécheresse oculaire au travail est votre taux de clignotement réduit. En moyenne, une personne clignote des yeux environ 20 fois par minute mais vous ne clignotez des yeux qu'environ 7 fois par minute lorsque vous passez de longues périodes devant un écran. Le clignotement aide l'œil à éliminer les particules de poussière et répand des fluides lubrifiants sur la surface de l'œil pour garder vos yeux hydratés et en bonne santé. Les gouttes ophtalmiques ont la même fonction et gardent donc vos yeux humides lorsque votre taux de clignotement des yeux est au plus bas.