Que ce soit pour le travail devant votre ordinateur ou que vous soyez simplement scotché devant votre écran pour suivre la dernière série Netflix, vous passez sans doute beaucoup de temps à utiliser appareils numériques. Il est donc important de protéger votre vision.
Le yoga des yeux est généralement pratiqué par celles et ceux qui espèrent améliorer leur santé oculaire et peut impliquer une série d’exercices différents allant du roulement des yeux contrôlé à la palpation. Dans un monde où nous passons beaucoup de temps à lire des informations sur des ordinateurs portables, des téléphones et des tablettes, il n’est pas surprenant que ce nouveau phénomène continue de gagner en popularité, car nous essayons de protéger tous les aspects de notre santé.
Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique que le yoga des yeux soit réellement bénéfique pour la santé, beaucoup d’utilisateurs affirment qu’il contribue involontairement à réduire la fatigue oculaire et la sécheresse des yeux.
Dans cette optique, Lenstore s’est associé à Phoebe Greenacre, thérapeute holistique et professeur de yoga et de méditation, pour vous dévoiler 5 exercices que vous pouvez essayer pour réduire la fatigue de vos yeux.
5 exercices simples pour prévenir la fatigue des yeux
La fatigue des yeux peut être le résultat de nombreux facteurs, qu’il s’agisse de la fatigue ou du stress. Le yoga des yeux peut donc vous aider de deux manières : d’abord en stimulant et en renforçant les muscles qui font bouger vos yeux, mais aussi en prenant le temps de vous détendre et de vous déstresser.
1. La palpation
- Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre pendant 10 secondes pour réchauffer vos paumes.
- Placez doucement vos paumes sur vos yeux et fermez les yeux. Inspirez profondément et expirez plus longuement lorsque vous commencez à vous détendre.
- Ressentez la chaleur et l’obscurité commencer à apaiser et à faire fondre toute tension à l’arrière de vos yeux.
- Laissez vos mains reposer sur vos yeux jusqu’à ce que la chaleur disparaisse lentement.
2. Clignement des yeux
Si vous fixez un écran trop longtemps, cela peut avoir un impact sur la fréquence de vos clignements d’yeux, et si vous clignez moins, cela peut entraîner une sécheresse oculaire.
Il s’agit probablement de l’exercice le plus simple des cinq. En fait, prendre un moment pour cligner des yeux de façon répétée peut aider à soulager vos yeux de la sécheresse, de la surutilisation et de toute gêne que vous pourriez ressentir.
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez les épaules détendues, le cou droit et regardez devant vous.
- Clignez des yeux très rapidement pendant 10 à 15 secondes.
- Laissez doucement vos yeux se fermer et se calmer.
- Remarquez la sensation que vous éprouvez au niveau des yeux. Essayez de répéter l’exercice au moins une fois par heure.
3. Le zoom
Il s’agit d’un excellent exercice pour essayer de se concentrer et de renforcer les muscles de l’œil. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous dans une position confortable.
- Concentrez-vous sur un objet au loin et gardez votre regard dans cette position pendant quelques secondes.
- Déplacez votre attention sur un objet plus proche de vous et fixez-le pendant quelques secondes.
- Déplacez votre attention sur un objet encore plus proche de vous, comme votre pouce.
- Inversez le sens d’orientation du regard : d’abord vers l’objet du milieu, puis vers l’objet éloigné.
- Répétez cet exercice plusieurs fois sur une période de 2 minutes.
4. Exercice du huit
Cet exercice permet d’effectuer des mouvements volontaires qui peuvent calmer le corps. Cela permet de réduire la tension, ce qui peut avoir un effet positif sur l’anxiété et les maux de tête qui peuvent aggraver les affections optiques. L’exercice doit être effectué en position assise ; voici comment :
- Levez votre main devant vous, à hauteur des yeux.
- Tendez le pouce et concentrez-vous sur lui.
- Commencez à bouger votre bras (en le gardant droit) en forme de huit.
- Continuez à tracer des 8 dans un sens pendant 30 secondes, puis changez de direction.
5. Roulement des yeux
Le roulement des yeux est un exercice très efficace lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Il permet de renforcer les muscles oculaires et d’améliorer la santé des yeux. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez les épaules détendues, le cou droit et regardez devant vous.
- Regardez vers la droite, puis levez lentement les yeux vers le plafond.
- Roulez les yeux vers la gauche, puis vers le sol.
- Faites-le dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.
Bien qu’il reste encore à prouver scientifiquement les bienfaits du yoga des yeux, la pratique régulière de ces mouvements pourrait être bénéfique pour les yeux secs et la fatigue oculaire. Toutefois, si vous ressentez ces symptômes parce que vous fixez vos appareils, la meilleure chose à faire est parfois de faire une pause loin de tous vos écrans.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un exercice de yoga pour les yeux, nous encourageons toujours les gens à se rappeler la règle des 20:20:20. Cela signifie que pour chaque tranche de 20 minute passée à regarder un écran, vous devriez passer 20 secondes à regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds de distance (environ 6 mètres). Mais il n’y a certainement pas de mal à faire suivre cette règle des 20:20:20, d’un roulement des yeux et d’un zoom !