Que ce soit pour le travail, s’informer, se divertir ou pour rester en contact avec nos proches, nous dépendons plus que jamais de nos appareils numériques.
Cependant, fixer des écrans pendant de longues périodes peut entraîner des maux de tête, des yeux fatigués et une vision floue. C’est une affection connue sous le nom de syndrome de vision informatique (SVC). Bien que le SVC n’entraîne généralement pas de problèmes graves à long terme, il peut être source d’inconfort et affecter votre rythme de sommeil.
Lisez la suite pour découvrir comment un temps d’écran trop long peut affecter votre sommeil et les mesures simples que vous pouvez prendre pour éviter la fatigue oculaire.
Comment le temps passé devant un écran aboutit à une fatigue des yeux et affecte votre sommeil ?
En général, l’horloge interne de votre corps vous indique quand il est temps de dormir et de vous réveiller.
La mélatonine, une hormone du sommeil, fonctionne avec votre horloge interne pour vous aider à vous préparer au sommeil. La lumière bleue des smartphones, des ordinateurs portables et des téléviseurs peut retarder la libération de mélatonine, ce qui peut perturber l’organisme. C’est pourquoi il est bon d’arrêter d’utiliser vos appareils numériques au moins une heure avant le coucher.
Comment soulager la fatigue oculaire avec des gestes simples du quotidien ?
Faites des pauses fréquentes loin des écrans pour réduire votre fatigue ophtalmique
Outre les avantages pour la santé de faire des pauses régulières, il est scientifiquement prouvé que cela améliore la concentration et la productivité. Essayez de prendre quelques minutes au moins une fois par heure. Levez-vous, étirez-vous, bougez votre corps ou méditez.
Suivez la règle des 20-20-20 pour soulager les symptômes de la fatigue visuelle
La règle des 20-20-20 est une méthode qui vous permet de reposer vos yeux en évitant de fixer l’écran de votre ordinateur. Cette méthode simple et pratique contribue à réduire le risque de syndrome de vision informatique. Elle consiste à faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes, en regardant quelque chose à 20 pieds de distance, soit environ 6 mètres.
Il existe plusieurs applications et outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à adopter cette habitude. Workrave est un programme gratuit qui vous invite à faire régulièrement des pauses, contribuant ainsi à éviter d’avoir mal aux yeux à cause de votre écran de téléphone ou d’ordinateur et par prolongement de prévenir les yeux rouges dû à la fatigue. F.lux ajuste la luminosité de votre écran en fonction de l’heure de la journée et représente donc un outil très pratique pour faire face au risque de fatigue oculaire et vertiges.
Ajustez votre écran pour éviter les yeux fatigués
La position de votre écran d’ordinateur est importante à la fois pour votre posture et pour vos yeux. Un écran trop bas, trop haut, trop proche ou trop éloigné peut solliciter vos yeux beaucoup plus que nécessaire.
Votre écran doit être placé à une distance d’environ un bras de votre visage. Il doit également être placé directement en face de vous, plutôt que légèrement sur le côté de votre position assise.
Placez votre écran à environ 10-20 cm en dessous de vos yeux afin de maintenir votre cou dans un état de relaxation optimal.
Réduisez les reflets pour soulager les yeux fatigués
L’éblouissement sur votre écran d’ordinateur est non seulement irritant mais il peut aussi entraîner des conséquences négatives sur votre vision. Il existe cependant des moyens simples de réduire l’éblouissement :
- Éloignez votre bureau des sources de lumière.
- Beaucoup d’écrans sont conçus avec un système antireflet mais il est également possible de fixer un écran antireflet à votre moniteur.
- Vous pouvez porter des lunettes dotées d’un revêtement antireflet ou d’une protection contre la lumière bleue qui contribuent à réduire les éblouissements.
Réglez les paramètres de votre écran pour éviter une fatigue oculaire chronique
Laisser votre écran d’ordinateur sur ses réglages d’usine n’est pas la meilleure idée pour réduire le risque de syndrome de vision informatique (SVC).
Votre écran doit également être doté de paramètres d’affichage réglables. Le réglage de la température des couleurs pour réduire les couleurs bleues peut contribuer à réduire les problèmes de vision trouble. La lumière à courte longueur d’onde (liée aux couleurs à ton bleu) est plus étroitement liée à la fatigue oculaire que la lumière à longue longueur d’onde (liée aux couleurs chaudes). Une lumière bleue trop intense peut également réduire le contraste, ce qui signifie que vos yeux sont beaucoup plus sollicités quand vous regardez votre écran.
Adaptez la luminosité de votre écran à votre environnement : une lumière trop vive peut augmenter la fatigue de vos yeux. De plus, évitez de vous asseoir devant une fenêtre ou d’autres sources de lumière vive car la fatigue de vos yeux risque d’être accentuée à force de devoir s’adapter en permanence à deux intensités lumineuses différentes.
Nous espérons vous avoir aidé à comprendre les causes de la fatigue visuelle numérique et les moyens de la prévenir. Si vous souffrez des symptômes de la fatigue oculaire ou du syndrome de vision informatique (SVC), contactez votre ophtalmologiste et votre opticien.