Dix mille pas par jour ! Ça peut apparaître comme un objectif ambitieux surtout quand on passe de plus en plus de temps à la maison. Cependant, avec un peu de créativité, nous pouvons faire de nos tâches quotidiennes des opportunités pour améliorer notre bien-être, notre santé physique et mentale. Prêt à relever le défi ? Suivez le guide !
1) Marchez et parlez
En avez-vous assez des salles de réunion étouffantes ? Rejoignez les esprits innovants comme Steve Jobs et Mark Zuckerberg qui ont organisé avec succès leurs réunions en marchant. Vous serez étonné de voir tout ce que vous pouvez couvrir en 30 minutes et votre cerveau profitera également des bienfaits de cette forme d’exercice physique.
2) Mettez en place des rappels réguliers
Si vous travaillez devant un écran, il est facile de passer une journée entière sans faire d’exercices. Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, il existe des applications qui vous aideront à bouger davantage tout au long de la journée. Vous pouvez également mettre en place des rappels sur votre montre ou votre téléphone.
3) Faites une promenade à l’heure du déjeuner
De nombreuses études ont montré qu’une promenade à l’heure du déjeuner peut stimuler votre concentration et votre créativité. Une promenade après le repas facilite également la digestion et permet d’avoir un taux de sucre dans le sang qui est bénéfique à une bonne santé. En avez-vous assez de marcher seul ? Écoutez votre podcast préféré ou invitez un ami à joindre ces marches bénéfiques.
4) Dansez en faisant le ménage
La danse peut transformer vos tâches ménagères en activités plus récréatives. L’incorporation du plaisir de la danse peut aider à faire de votre temps dédié aux tâches ménagères un excellent moyen de brûler autant de calories qu’une séance de gym. Mettez à profit votre liste de lecture préférée et dansez sans compter tout en faisant vos tâches ménagères.
5) Marchez en regardant la télé
Transformez votre séance de télévision en un mini entraînement en marchant ou en faisant du jogging sur place. Si cela vous empêche de vous concentrer sur ce que vous regardez, essayez de faire quelques tours de votre salon pendant les publicités. Trois épisodes consécutifs de votre programme préféré peuvent vous aider à faire 30 minutes d’exercice.
6) Augmentez votre consommation d’eau
Essayez de boire un verre d’eau toutes les heures. Ces visites au distributeur d’eau ou à la cuisine vous permettront de vous hydrater et d’augmenter votre nombre de pas quotidien.
7) Flânez pendant vos courses
Avez-vous plusieurs courses à faire ? Garez-vous dans un endroit central et marchez entre chaque magasin. Si vous pouvez tout faire à pied sans monter dans votre voiture c’est encore mieux !
8) Garez-vous plus loin
Ne vous battez plus pour la place de parking la plus proche de l’entrée de votre supermarché. Choisissez une place plus éloignée et marchez jusqu’à l’entrée pour augmenter votre nombre de pas par jour.
9) Prenez les escaliers
Cela semble évident mais vous pouvez accumuler un nombre de pas considérable en troquant l’ascenseur pour les escaliers. Il a été démontré que monter et descendre les escaliers améliore la santé cardiaque, la circulation sanguine et la condition physique en général. Faites-en vite une habitude santé en le faisant le plus souvent possible.
10) Allez au travail à pied
Si la distance le permet, il y a beaucoup de raisons de se rendre au travail à pied. Non seulement cela réduira votre empreinte carbone mais c’est aussi un excellent moyen de faire une séance d’entraînement le matin. Vous éviterez les difficultés de l’heure de pointe, arriverez au travail plein d’énergie et prêt à tout affronter. Si vous prenez le train ou le bus, descendez un arrêt plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
Combinez quelques-unes de ces tâches et vous obtiendrez un nombre de pas journalier important sans grand effort. Que vous restiez actif à la maison ou au bureau, vous pouvez aussi bénéficier de la liberté de bouger sans avoir à porter des lunettes. Avez-vous besoin de nouvelles lentilles ? Commandez vos lentilles préférées en quelques clics.