{"id":2614,"date":"2023-09-25T18:00:00","date_gmt":"2023-09-25T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.fr\/soins-des-yeux\/?p=2614"},"modified":"2023-09-22T15:50:41","modified_gmt":"2023-09-22T13:50:41","slug":"yoga-des-yeux-5-exercices-faciles-pour-prevenir-la-fatigue-des-yeux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.fr\/soins-des-yeux\/yoga-des-yeux-5-exercices-faciles-pour-prevenir-la-fatigue-des-yeux","title":{"rendered":"Yoga des yeux : 5 exercices faciles pour pr\u00e9venir la fatigue des yeux."},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Que ce soit pour le travail devant votre ordinateur ou que vous soyez simplement scotch\u00e9 devant votre \u00e9cran pour suivre la derni\u00e8re s\u00e9rie Netflix, vous passez sans doute beaucoup de temps \u00e0 utiliser appareils num\u00e9riques. Il est donc important de prot\u00e9ger votre vision.<\/p>\n\n\n\n

Le yoga des yeux est g\u00e9n\u00e9ralement pratiqu\u00e9 par celles et ceux qui esp\u00e8rent am\u00e9liorer leur sant\u00e9 oculaire et peut impliquer une s\u00e9rie d’exercices diff\u00e9rents allant du roulement des yeux contr\u00f4l\u00e9 \u00e0 la palpation. Dans un monde o\u00f9 nous passons beaucoup de temps \u00e0 lire des informations sur des ordinateurs portables, des t\u00e9l\u00e9phones et des tablettes, il n’est pas surprenant que ce nouveau ph\u00e9nom\u00e8ne continue de gagner en popularit\u00e9, car nous essayons de prot\u00e9ger tous les aspects de notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique que le yoga des yeux soit r\u00e9ellement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, beaucoup d\u2019utilisateurs affirment qu’il contribue involontairement \u00e0 r\u00e9duire la fatigue oculaire et la s\u00e9cheresse des yeux.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette optique, Lenstore s’est associ\u00e9 \u00e0 Phoebe Greenacre, th\u00e9rapeute holistique et professeur de yoga et de m\u00e9ditation, pour vous d\u00e9voiler 5 exercices que vous pouvez essayer pour r\u00e9duire la fatigue de vos yeux.<\/p>\n\n\n\n

5 exercices simples pour pr\u00e9venir la fatigue des yeux<\/h2>\n\n\n\n

La fatigue des yeux peut \u00eatre le r\u00e9sultat de nombreux facteurs, qu’il s’agisse de la fatigue ou du stress. Le yoga des yeux peut donc vous aider de deux mani\u00e8res : d’abord en stimulant et en renfor\u00e7ant les muscles qui font bouger vos yeux, mais aussi en prenant le temps de vous d\u00e9tendre et de vous d\u00e9stresser.<\/p>\n\n\n\n

1. La palpation<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre pendant 10 secondes pour r\u00e9chauffer vos paumes.<\/li>\n\n\n\n
  2. Placez doucement vos paumes sur vos yeux et fermez les yeux. Inspirez profond\u00e9ment et expirez plus longuement lorsque vous commencez \u00e0 vous d\u00e9tendre.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ressentez la chaleur et l’obscurit\u00e9 commencer \u00e0 apaiser et \u00e0 faire fondre toute tension \u00e0 l’arri\u00e8re de vos yeux.<\/li>\n\n\n\n
  4. Laissez vos mains reposer sur vos yeux jusqu’\u00e0 ce que la chaleur disparaisse lentement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2. Clignement des yeux<\/h3>\n\n\n\n

    Si vous fixez un \u00e9cran trop longtemps, cela peut avoir un impact sur la fr\u00e9quence de vos clignements d’yeux, et si vous clignez moins, cela peut entra\u00eener une s\u00e9cheresse oculaire.<\/p>\n\n\n\n

    Il s’agit probablement de l’exercice le plus simple des cinq. En fait, prendre un moment pour cligner des yeux de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e peut aider \u00e0 soulager vos yeux de la s\u00e9cheresse, de la surutilisation et de toute g\u00eane que vous pourriez ressentir.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez les \u00e9paules d\u00e9tendues, le cou droit et regardez devant vous.<\/li>\n\n\n\n
    2. Clignez des yeux tr\u00e8s rapidement pendant 10 \u00e0 15 secondes.<\/li>\n\n\n\n
    3. Laissez doucement vos yeux se fermer et se calmer.<\/li>\n\n\n\n
    4. Remarquez la sensation que vous \u00e9prouvez au niveau des yeux. Essayez de r\u00e9p\u00e9ter l’exercice au moins une fois par heure.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3. Le zoom<\/h3>\n\n\n\n

      Il s’agit d’un excellent exercice pour essayer de se concentrer et de renforcer les muscles de l’\u0153il. Voici comment proc\u00e9der :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Asseyez-vous dans une position confortable.<\/li>\n\n\n\n
      2. Concentrez-vous sur un objet au loin et gardez votre regard dans cette position pendant quelques secondes.<\/li>\n\n\n\n
      3. D\u00e9placez votre attention sur un objet plus proche de vous et fixez-le pendant quelques secondes.<\/li>\n\n\n\n
      4. D\u00e9placez votre attention sur un objet encore plus proche de vous, comme votre pouce.<\/li>\n\n\n\n
      5. Inversez le sens d\u2019orientation du regard : d’abord vers l’objet du milieu, puis vers l’objet \u00e9loign\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      6. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois sur une p\u00e9riode de 2 minutes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        4. Exercice du huit<\/h3>\n\n\n\n

        Cet exercice permet d’effectuer des mouvements volontaires qui peuvent calmer le corps. Cela permet de r\u00e9duire la tension, ce qui peut avoir un effet positif sur l’anxi\u00e9t\u00e9 et les maux de t\u00eate qui peuvent aggraver les affections optiques. L’exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 en position assise ; voici comment :<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Levez votre main devant vous, \u00e0 hauteur des yeux.<\/li>\n\n\n\n
        2. Tendez le pouce et concentrez-vous sur lui.<\/li>\n\n\n\n
        3. Commencez \u00e0 bouger votre bras (en le gardant droit) en forme de huit.<\/li>\n\n\n\n
        4. Continuez \u00e0 tracer des 8 dans un sens pendant 30 secondes, puis changez de direction.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          5. Roulement des yeux<\/h3>\n\n\n\n

          Le roulement des yeux est un exercice tr\u00e8s efficace lorsqu’il est pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement. Il permet de renforcer les muscles oculaires et d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 des yeux. Voici comment proc\u00e9der : <\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez les \u00e9paules d\u00e9tendues, le cou droit et regardez devant vous.<\/li>\n\n\n\n
          2. Regardez vers la droite, puis levez lentement les yeux vers le plafond.<\/li>\n\n\n\n
          3. Roulez les yeux vers la gauche, puis vers le sol.<\/li>\n\n\n\n
          4. Faites-le dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Bien qu’il reste encore \u00e0 prouver scientifiquement les bienfaits du yoga des yeux, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de ces mouvements pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les yeux secs et la fatigue oculaire. Toutefois, si vous ressentez ces sympt\u00f4mes parce que vous fixez vos appareils, la meilleure chose \u00e0 faire est parfois de faire une pause loin de tous vos \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n

            Bien qu’il ne s’agisse pas d’un exercice de yoga pour les yeux, nous encourageons toujours les gens \u00e0 se rappeler la r\u00e8gle des 20:20:20. Cela signifie que pour chaque tranche de 20 minute pass\u00e9e \u00e0 regarder un \u00e9cran, vous devriez passer 20 secondes \u00e0 regarder quelque chose qui se trouve \u00e0 20 pieds de distance (environ 6 m\u00e8tres). Mais il n’y a certainement pas de mal \u00e0 faire suivre cette r\u00e8gle des 20:20:20, d’un roulement des yeux et d’un zoom !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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